[...] zrobiłam 45’ kardio na rowerze (w terenie). Nadszedł już chyba taki moment, że zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale nie jestem w stanie wykręcić tętna w inny sposób, tak aby mieścić się w widełkach 130-140 tętno. Ewentualnie rower, ale nogi strasznie puchną, bo muszę naginać żeby utrzymać [...]
[...] — > 165/175/175/180 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel)10/12,5/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Trening był dla mnie dzisiaj jakiś wyjątkowo ciężki, brak mocy. Na siadach [...]
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04 Push/pull, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]
OK, wchodze w to, bardzo chcialbym zrobic mase, ale jak dotad zadne treningi, ani diety nie dzialaly.Jedyne co mi wchodzi to sila (90kg biore), ale co mi po niej, skoro jestem max. chudy :(. DARK_KG
Wiem chłopaki, że macie rację. Ale z drugiej strony miałem nadzieję, że do wakacji będę jako tako wyglądał. No i jest jeszcze kobita, która mówi, że coś ostatnio chudy jestem
Siema jestem tu nowy.. mam 15 lat, 190cm i 67 kg. wagi wiec jestem dosyc chudy.. chce szybko przybrac na masie. ma ktos jakąs diete i cwiczenia?? dysponuje tylko ławeczką gryfem i hantelkami. z gory dzieki:)
[...] z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 200g 5. Makaron 100g w sosie 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzien w porzadku,dobrze sie czuje,jedzenie tez jak najbardziej,jestem wlasnie po treningu poszlo jak widac, wyciskanie lezac spoko wszedlem w koncu na 85kg... byloby to dawno tylko minuta przerwy miedzy seriami jest meczaca ;) w [...]
[...] 4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 200g 5. Frytki 250g + syffu troche 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: opis dnia dodam pozniej po edycji,jak narazie jestem po treningu i 2 posilkach pozdro // wiec tak reszta dnia czyli po treningu spedzilem u dziewczyny wracajac do treningu... martwy 140 w rampie wreszcie %) dzis jakos [...]
[...] 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 70g Kilka słów: od rana bardzo dobre samopoczucie najgorsze ze mnie kolano boli po wczorajszej pilce noznej i ogolem jestem obolaly... dlatego nie zrobilem plecow lub nog ktore mi zostaly jutro zrobie plecy,a nogi niestety juz nie wpadna,bo sa i tak na niezlych DOMS wiec wszystko leci tak [...]
[...] sa obolale po wczoraj i to mega,nie wiem wlasnie czy przez to zrobie jutro trening albo zmienie cwiczenie zeby nie robic czworoglowych,sie okaze jutro ! a wiec juz jestem prawie w 1/4 trwania mojej "redukcji" bo trwa zaledwie 14dni... coz wiecej mowic,wkleje rozpiske pod koniec tygodnia,teraz malo czasu,wiecej nauki i nie mam za duzo [...]
[...] zmiany,kcal sie zgadzaja i btw jak najbardziej tylko chcialem cos zjesc innego w koncu niz ciagle kure z ryzem,to dalem tunczyka i chlebka dodalem do posilkow ;) wiec tak to wyglada na dzien dzisiejszy,jutro trening lapek,piatek cardio i sobota plecy z kapturami i od poniedzialku zaczynam trening Gora/dol - 2 faza tego treningu na ktorym jestem
[...] z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: bialeczko przyszlo nie dawno,wiec od jutra zaczynam diete taka jak pisalem. dzis dojadlem zapasy wszystkiego i teraz sie zacznie wszystko budowac jak trzeba. dzis fajny trening,elegancko wszystko poszlo,siady fajnie,jestem mega zadowolony ;) jutro zrobie gore 2 !
[...] 200g - jakaś suróweczka - DAJ WARZYWA, MOZNA KUPIĆ 8-SKŁADNIKOWE MIESZANKI WARZYW.. TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić) PRZED TRENINGIEM DAJ MAKARON A PO TRENINGU RYŻ.. 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Makaron dwujajeczny 50g 6 posiłek 19:00 [...]
[...] bez skóry 200g - zestaw warzyw DODAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI TU BEDA ZBEDNE. TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić) 5 posiłek 17:00 POSILEK POTRENINGOWY DAJ DO 30 MIN PO TRENINGU. - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g OK. 6 posiłek 19:00 - [...]